nogi i

Evan na tych zawodach miał najlepszą formę i może wygrał zasłużenie aczkolwiek wolf wyglądał dla mnie lepiej nie licząc formy(głównie nogi, zostało tam trochę wody)ale górę miał świetna, ramiona dobrze wysuszone dużo szczegółów no i masa. Wracając do evana to nie widzę przyszłości , w nim niema nic świetnego, wszystko ma dobre ale niczym nie [...]

nogi robiłem ok przy żurawiu pod koniec mnie zaczęło telepać, doszły di[sy i po tym już wgl przeyebnane

tylko ze w moim przyapdku jak zrobie nogi na treningu, a na drugi dzien biegam to pomimo tego ze aeroby to zaden trening to zaklocam regenracje; cwiczac nrazy to sie naklada i przetrenowanie gotowe

tzn tylko na nogi bedę uważał bez aero i przysiady z małym obciążeniem

mam nogi jak z waty po dzisiejszym treningu xD hah po schodach jak wchodze i schodze to same sie gna

[...] treningu nóg doszedłem do wniosku że martwy ciag jest tam nie potrzebny,poniewaz w sobote równiez jest robiony MC klasyczny,takze tez jest praca nóg i teraz pytanie czy zastapic to cwiczenie jakims innym ?A co do liczby ćwiczen na nogi to wygladaja one tak strasznie poniewaz 3 z nich to łydki reszta to podstawy typu , przysiady czy wykroki

Preria zdrowka .Mnie tez dopadlo ,gardlo boli,kaszle ale jeszcze mam nadzieje ,ze do srody i kolejnego treningu lekarstwa mnie postawia na nogi.Dzisiaj nie odpuscilam ale rano zdecydowanie lepiej sie czulam niz teraz ..

zobaczymy "co w praniu wyjdzie" ten co skończyłam to przy wybieraniu już jakoś na oko nie do końca mi pasował. Tu się zastanawiam czy nie przegnę na nogi bo jeszcze bieganie chce w to wpleść (w kwietniu na 10km biegnę i chce mieć jakiś przyzwoity wynik)

moje: gora: http://img18.imageshack.us/img18/913/aktualna.jpg i moje dopakowane nogi: http://img17.imageshack.us/img17/8052/nogiqe.jpg 8-) a teraz Wy};-)

Wróżenie z pośladków widziałam gdzieś, może być i z nogi %-)

dobre nogi Litle i air maxy też ;)

Little jak za tszy lata poprawie nogi to też będę fstawiać foty, nawet se ermaksy kupie w nagrodę %-) ruszowe %-) Buahahaha, spoczko :-) wtedy przyjadę do Ciebie i se razem foty porobimy :-)

Little jak za tszy lata poprawie nogi to też będę fstawiać foty, nawet se ermaksy kupie w nagrodę %-) ruszowe %-) Buahahaha, spoczko :-) wtedy przyjadę do Ciebie i se razem foty porobimy :-) Trzymam za słowo };-)wreszcie ubiorę krótkie spodenki do zdjęcia :-D

Little jak za tszy lata poprawie nogi to też będę fstawiać foty, nawet se ermaksy kupie w nagrodę %-) ruszowe %-) Buahahaha, spoczko :-) wtedy przyjadę do Ciebie i se razem foty porobimy :-) Trzymam za słowo };-)wreszcie ubiorę krótkie spodenki do zdjęcia :-D };-)

Na upartego i z nogi można pobrać...wszystkie mam widocznie przez skórę, błękitna krew :-)) /-)_

Przepraszam za off topa, ale jak bolą kolana, to niedobrze, prawda? :-( oba dwa mnie bolą od kilku dnie i czy istnieją ćwiczenia na nogi nie obciążające tychże? bo się popłaczę... chociaż wiem, że chłopaki nie płaczą %-)

[...] IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu Do tego brzuch i streching Rozkład taki pn nogi wt klata triceps czw barki pt plecy biceps

Diety nigdy jako takiej nie miałem ,zawsze starałem się trzymać wysoko białko do 3g na kg masy , węgle teraz obciąłem bo lato się zbliża a tłuszcz około 1g na kg masy . Trening od samego początku to split . Zawsze na treningu wprowadzam zmiany typu zamiana ćwiczeń/obciążenia . Ostatnio zacząłem się bawić w serie łączone i nie jest źle :) Nogi [...]

Redukcja do 2100 1 godzina Treningu 5x w Tyg po 40 min Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. [...]

Hmmm, najpierw powiedz mi dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Nogi to podstawa :) A co do ćwiczenia na prostowniki, to najpierw podaj mi swój wiek, wzrost i ewentualne przeciwwskazania medyczne (np. skrzywienia kręgosłupa i inne).